Fitnesstraining


Ob Muskelaufbau, Rehabilitation nach Verletzungen oder Traumfigur – unser Fitnesstraining setzt deine körperlichen Ziele schnell und effizient um.

Warm Up

Dauer: ca. 6 Minuten

Die erste Trainingsphase dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Durch Bewegungsmobilisation (Gelenkkreisen, leichte Sprünge, Kniebeugen ohne Gewicht, …) wird Deine Gelenkschmiere verteilt und Dein Kreislauf aktiviert.

Der Trainier korrigiert die Haltung

Koordination

Dauer:  ca. 4 Minuten

Die zweite Trainingsphase zielt auf eine höhere Konzentrationsfähigkeit im folgenden Trainingsablauf sowie für ein perfektes Zusammenspiel der Muskeln auch über ein Gelenk hinweg ab. Durch Gleichgewichtsübungen (Einbeinstand, Ausfallschritte auf wackligem Untergrund, Übungen mit der Koordinationsleiter, …) stabilisierst Du Deine Gelenke und beugst Verletzungen vor.

Der Trainer unterstützt bei einer Balance Übung

Work Out

Dauer: ca. 40 Minuten

Die dritte Trainingsphase ist angepasst an Dein individuelles Ziel. Willst Du Abnehmen, liegt der Fokus auf dynamischen Kräftigungsübungen (squat jumps, Burpees, sit up Variantionen, …).  Willst Du Muskeln aufbauen, arbeitest Du mit höheren Gewichten (Kreuzheben, Bankdrücken, Curls, …) und erschöpfst Deine Muskulatur komplett. Willst Du Deine Rückenschmerzen loswerden, stärkst Du in erster Linie den Core- und Rückenbereich mit spezifischen Übungen (Stütz-Variationen, Rückenstrecker, einarmiges Rudern,…)

Der Trainer korrigiert bei der Kniebeuge

Cool Down

Dauer: ca 10 Minuten

In der vierten Trainingsphase wird die Regeneration der Muskulatur (Gelenkkreisen, -mobilisieren) eingeleitet und die nicht beanspruchte Muskulatur gedehnt (statisches Dehnen). Hierdurch wird Dein Kreislauf wieder stabilisiert und Du kommst mit einem guten Gefühl aus dem Training.

Der Trainer macht eine Dehnübung vor
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